고단백저칼로리 음식 종류 뭐가 있을까?

다이어트를 할 때 가장 먼저 해야할게 뭘까요? 사람들은 운동을 가장 먼저 떠올리는데요. 제일 중요한건 음식이라고 합니다. 다이어트를 한다고 운동을 하면서도 피자,콜라,햄버거 등등을 먹는다면 살이 잘 빠지지 않을 거에요. 그래서 운동보다는 음식을 조절하는게 더 중요하다고 합니다.

저칼로리음식을 먹어야하는 거죠. 저도 한창 다이어트를 할 때 양배추,토마토, 이런거 먹으면서 피트니스 센터에 등록을 했는데 코치선생님이 "회원님 단백질 드시는거 어떤거 있으세요?"라고 물은 적이 있어요. 제 몸이 근육이 잘 붙지 않는 체질이라서 필수적으로 단백질을 섭취해야 한다고요. 

가장 쉽게 단백질을 섭취하는 방법은 시중에 나와 있는 단백질 음료를 사서 먹는 것이었어요. 그래서 인터넷으로 열심히 검색을 한 끝에 한 단백질음료를 주문해서 먹었어요. 그 첫맛의 불쾌감을 아직도 잊을 수가 없네요. 초코우유맛이라고 해서 샀는데 저는 도통 먹을 수가 없더라고요. 맛에 대한 거부감이 많이 들고 먹고 나서도 속도 메슥거리고 안좋았어요. 그래서 다른 방법이 없을까하고 찾아보다가 고단백저칼로리 음식 종류에 대해서 찾아보게 되었어요.

고단백저칼로리 음식 종류 뭐가 있을까?

닭가슴살

다이어트하면 가장 먼저 떠올리는 음식이 닭가슴살일겁니다. 그만큼 닭가슴살은 고단백저칼로리 음식인데요. 먹는 양에 비해 포만감을 많이 주고 칼로리는 낮은 대표적인 음식이에요. 또 풍부한 단백질이 두뇌활동을 활발하게 도와주고 근육을 생성해준다고 하니 아침식사로 먹으면 제격인 음식이네요.

렌틸콩

국민가수 이효리가 SNS에 사진을 올리면서 렌틸콩이 유명해졌는데요. 이 렌틸콩도 고단백저칼로리   음식이라고 해요. 렌틸콩이라는 단어가 생소한 분들도 많으실 텐데요. 렌틸콩은 많은 나라에서 전통요리로 사용되는 고단백저칼로리 음식 이에요. 무려 세계5대 슈퍼푸드에도 들어가는 음식이랍니다.

렌틸콩은 칼로리가 낮고 섬유질,아미노산이 풍부하고 항산화에 도움을 준다고 합니다. 섬유질이 풍부해서 변비에도 도움을 준다고 하니 다이어트 때 식단에 추가해서 요리해 먹으면 노페물제거에 도움을 주겠지요.

렌틸콩은 운동선수들이 즐겨 먹는다고 하는데요 근육 생성을 도와주고, 근육을 튼튼하게 하기 때문이에요. 이러니 고단백저칼로리 음식 종류에 들어갔겠지요?

계란

대표적인 고단백저칼로리 음식 종류 중 하나에요. 계란 완전 식품이기도 하지만 뼈와 근육생성을 도와주고 비타민D를 공급해주는 고단백저칼로리 음식입니다.

아보카도

아보카도는 최근에 와서 유명해진 음식일 거에요. 과일 중에서 단백질과 지방 함량이 매우 높은 편에 속하는 음식이에요. 과일의 단맛보다는 부드럽고 고소한 맛을 지녀서 호불호가 강한 과일입니다.

지방함량이 높은편이라 비만의 원인이 될 수도 있지만 복부비만에 특효라고 하는데요. 미네랄과 섬유질,비타민과 칼륨이 높아서 음식량을 줄이지 않고도 체중을 감소 시킬 수 있다고 합니다. 포만감도 높고 심혈관과 눈에도 좋다고 하니 적정량만 섭취하면 고단백저칼로리 음식 종류에 넣어도 될 것 같네요.

우유

우유도 고단백저칼로리 음식 종류에 들어갑니다.우유에는 단백질과 필수 아미노산이 많다고 합니다.

또 칼슘이 가장 많은 음식 중 하나로 골격과 치아형성에 필수적이며 골다공증 예방, 근육생성과 유지를 도와주는 고단백저칼로리 음식 종류 중 하나입니다. 다만 시중에 판매되는 우유에는 항생제 성분이 함유되어 있는게 많다고 합니다. 그러니 제품을 선택할 때 조금 더 살펴봐주세요.

땅콩버터

많은 분들이 운동선수가 나오는 영화를 보다보면 운동선수가 운동이나 시합 직전에 땅콩버터를 숟가락으로 퍼먹는 것을 보셨을 텐데요. 땅콩버터가 열량과 에너지 소비를 막기 위해 운동전 고단백 섭취에 많은 도움을 준다고 합니다. 간편하게 섭취할 수 있어서 많이 선택하나 봅니다. 

하지만 칼로리가 적지는 않은데요. 적절한 양을 먹으면 근육생성에 도움이 된다고 하니 고단백저칼로리 음식 종류에 든다고 합니다. 하지만 시중에 판매 되는 제품에는 당분이 함류 된게 많다고 하니 당분이 전혀 들어 있지 않은 제품으로 선택해주세요.