오메가3 많은 음식 종류 어떤게 있을까?

 

 

여러분 영양제 챙겨 먹고 있나요? 그 중에서도 오메가3 먹고 있는 분 많을 텐데요. 오메가3는 체내에서 생산이 되지 않아서 꼭 챙겨 먹어야 하는 필소 영양소입니다. 오메가3는 지방으로 이루어 져서 시간이 지나거나 날씨가 더워지면 산폐하기 쉬운데요. 산폐되지 않은 건강한 오메가3를 섭취하려면 어떻게 해야 할까요? 첫번째는 겨울에 오메가3를 구입하는 것입니다. 그럼 날씨 때문에 산폐하는 일이 적겠지요. 두번째는 음식으로 섭취하는 방법입니다. 음식으로 오메가3를 섭취하게 되면 그때 그때 건강한 오메가3를 먹을 수 있겠죠. 오메가3는 우리 몸에 어떤 작용을 하길래 챙겨 먹어야 하는지 부터 알아볼게요.

 

 

오메가3 효능

 

오메가3는 우울증과 불안 증상을 감소시키고 눈에도 좋은 영향을 줍니다.또 뇌 건강에 좋은 음식으로 임신 초기에 섭취하면 아기에게 좋은 영양을 주는 것으로 알려져 있지요. 다른 효능으로는 심장병을 감소시킨다고 합니다. 이렇게 몸에 좋은 기능을 하는 오메가3. 오메가3가 많은 음식 종류에 대해서 알아볼게요.

 

오메가3 많은 음식 종류

 

 

1. 고등어

 

오메가3 많은 음식 종류 살펴볼 첫번째는 고등어 입니다. 고등어는 등푸른 생선으로 알려져 있는데요. 고등어에 있는 오메가3는 뇌의 활성화를 촉진하고 동맥경화와 뇌졸중을 예방한다고 합니다. 또한 불포화 지방산은 산폐할 확률이 높은데요. 하지만 고등어에는 불포화 지방산의 산폐를 막아주는 비타민A가 있어서 안심하고 먹을 수 있다고 합니다. 또한 고등어의 붉은 살에는 타우린과 철분이 있어서 간 건강을 촉진 하고 빈혈을 막는데 좋다고 합니다.

 

 

2. 청어

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 두번째는 청어입니다. 청어에도 오메가3 지방산이 많은데요. 청어의 지방산은 심혈관 질환과 우울증을 예방하는데 좋다고 합니다. 또한 청어에는 단백질이 많기 때문에 단기간에 기력을 회복하는데 좋다고 합니다. 또 다른 성분으로는 비타민D가 있어 뼈건강에도 도움을 준다고 하네요.

 

 

3. 연어

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 세번째는 연어입니다. 연어도 오메가3가 많은 음식으로 유명한데요. 연어의 오메가3는 동맥경화를 막고 피부미용에 좋다고 합니다. 또 연어에는 비타민D가 많이 함유되어 있어 뼈 건강을 지키는 데도 도움을 주고, 비타민B1이 피로회복을 도와준다고 합니다.

 

4. 호두

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 네번째는 호두입니다. 호두도 지방산이 많기로 유명한 음식인데요. 호두의 오메가3는 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮추는데도 효과를 준다고 합니다. 또한 심장질환도 예방해 준다고 하는데요. 또한 칼륨과 비타민B1이 있어 고혈압을 예방하고 피로회복에도 효능을 보인다고 합니다.

 

5. 꽁치

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 다섯번째는 꽁치 입니다. 꽁치에도 오메가3가 많은데요. 꽁치에 있는 DHA,EPA 불포화지방산이 고혈압과 동맥경화를 막아준다고 합니다. 또한 비타민D가 다량 함유되어 있어 뼈 건강을 지켜준다고 합니다. 다른 영양소로는 비타민A가 있는데요. 비타민A는 피부미용에 도움을 주고 눈의 건강을 지키는데 도움을 준다고 합니다.

 

6. 들기름

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 여섯번째는 들기름입니다. 들기름에는 오메가3 지방산의 종류인 알파-리놀렌산이 많다고 합니다. 알파리놀렌산은 뇌의 기능을 도와 기역력과 학습력을 촉진한다고 합니다.

 

7. 아몬드

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 일곱번째는 아몬드 입니다. 아몬드에는 오메가3가 많아 심장기능을 튼튼하게 한다고 합니다.

 

8. 치아씨드

 

오메가3 많은 음식 종류를 살펴볼 여덟번째는 치아씨드 입니다. 치아 씨앗인데요. 아직은 많이 낯선 식품이지만 물에 넣으면 개구리알처럼 부풀어 올라 포만감을 줘서 다이어트 식품으로 많이 알려져 있습니다. 이 치아씨드에도 오메가3가 많다고 하는데요. 또한 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 매우 좋다고 합니다.

 

오늘은 오메가3 많은 음식 종류에 대해서 알아보았는데요. 오메가3라고 하면 보통 기름이라고 생각해서 생선에 많을 거라고 생각했는데 찾아보니 들기름 아몬드, 치아씨드까지 식물에도 많네요. 그때 그때 오메가3가 많은 음식을 먹어서 건강하게 우리 삶을 즐겨보아요!