뼈골절에 좋은 음식 종류 뭐가 있을까?

이제 날씨가 정말 많이 추워졌어요. 쌀쌀한 날씨에는 옷을 두껍게 입어서 감기를 예방하기도 해야하지만 조심해야 하는게 하나 더 있어요. 바로 뼈골절인데요. 날씨가 추워지면 우리 몸의 뼈도 유연하지 못하고 뻣뻣한 경우가 많아요. 몸이 덜 풀린 상태에서 걷거나 뛰다가 넘어지면 바로 뼈골절 사고가 일어나지요. 그래서 유독 겨울에 골절 사고가 더 많은 것 같아요. 

저는 병원에서 일하면서 겨울철에 뼈골절 사고로 오시는 환자분들을 많이 보았어요. 부러질 때도 아프지만 치료과정 내내 쑤시는 고통을 정말 견디기 힘들어 하시더라구요. 게다가 뼈가 다 붙을 때까지 기브스를 하고 몇달을 잊어야하니 좀이 쑤신다고 하소연을 하셨어요. 이미 뼈골절 사고가 난 뒤에는 어쩔 수 없지요. 낫기를 기다려야 하지요. 하지만 우리는 뼈골절에 좋은 음식 종류를 찾아 먹을 수도 있어요. 뼈골절이 빠르게 치료될 수 있도록이요. 뼈골절에 좋은 음식 종류 뭐가 있을까요?

뼈골절에 좋은 음식 종류

1. 우유

우유는 뼈골절에 좋은 음식 종류에 대표적인 음식입니다. 우유를 많이 먹어야 키도 크고 뼈도 튼튼하다는 말 들어보신 적 있을거에요. 우유에는 뼈골절에 좋은 마그네슘, 칼슘, 단백질, 비타민D가 들어 있다고 합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와준다고 합니다.

2. 브로콜리

브로콜리에는 비타민K가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민K는 몸 속에서 미네랄과 결합해 뼈의 생성을 도와주어 뼈골절에 좋은 음식 종류에 들어간다고 합니다.

3.오렌지

오렌지와 같은 감귤류에는 비타민C가 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 비타민C가 콜라겐의 생성을 촉진하여 뼈가 빨리 붙을 수 있도록 도와주어 뼈골절에 좋은 음식 종류에 속합니다. 콜라겐은 뼈의 형성에 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 뼈골절 부위에는 염증이 생길 수도 있는데 비타민C가 함산화 작용을 해서 염증을 예방하거나 치료할 수 있도록 도와준다고 합니다.

4. 멸치

어렸을 때 멸치 많이 먹어야 뼈가 튼튼해진다는 말 들어보셨을거에요. 이게 다 이유 없는 말은 아니랍니다. 멸치도 뼈골절에 좋은 음식 종류에 속하니까요. 멸치에는 칼슘이 많은 데요. 그 이유는 뼈째로 섭취하는 생선이기 대문입니다. 

5. 견과류

호두 같은 견과류에는 마그네슘이 많습니다. 이 마그네슘도 뼈를 형성하는데 도움을 주는 미네랄이라고 합니다.

5. 콩

콩에는 단백질이 매우 많은데요. 단백질이 많은 식품 중에서도 콩이 뼈골절에 좋은 음식 종류에 속하는 이유는 콩을 통해 섭취하는 단백질이 체내 흡수율이 매우 높기 때문입니다. 거의 100%에 달한다고 하니 굉장하지요? 

그리고 콩에는 이소플라본이라는 성분이 있는데 이 성분이 뼈를 튼튼하게 해주고 골절을 치료하는데도 도움을 준다고 합니다. 또 콩에는 인이 많다고 하는데요. 인은 뼈를 구성하는 주요 성분이기도 하기 때문입니다. 하지만 과다 섭취할 경우 칼슘과 함께 배설이 되어 골밀도가 낮아질 수도 있다고 하니 주의해주세요.

6. 해조류

미역, 다시마와 같은 해조류에는 마그네슘이 많이 함유되어 있는데요. 이 마그네슘이 칼슘의 흡수를 도와 주어 뼈골절에 좋은 음식 종류에 속한다고 합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해주고 체내의 뭉친 피를 풀어주어 뼈골절이 빨리 나을 수 있도록 도와준다고 합니다.

뼈골절에 좋지 않은 음식 종류

뼈골절에 좋은 음식 종류가 있으면 뼈골절에 좋지 않은 음식 종류도 있겠지요? 뼈골절에 좋지 않은 음식으로는 술, 소금, 커피, 탄산음료가 있습니다. 모두 칼슘의 흡수를 방해하고 흡수된 칼슘을 소변으로 배출 시킨다고 합니다.

일상생활 속에서 모르고 먹었던 음식들 중에서 뼈골절에 좋은 음식이 있었다니 신기하지 않나요? 물론 음식을 통해서 뼈건강을 지키는 것도 좋지만 뼈가 굳지 않도록 운동을 하거나 근력운동, 관절 운동을 해주어서 평소에 뼈건강을 지켜주는 것도 중요합니다. 

또한 이따금 밖으로 나가서 햇빛을 쬐는 것도 비타민D 흡수를 도와서 뼈골절 치료에 좋다고 하니 우리 몸이 찌뿌둥할 땐 밖으로 나가서 잠깐 햇빛을 쬐면서 걷는건 어떨까요? 뼈골절에 좋은 음식과 더불어 뼈건강을 지키는데 도움이 될거에요.