키토다이어트란?

안녕하세요.

오늘부터 여러분들에게 건강에 대한 주제로 

글을 쓰게 된 또또라고 합니다.

오늘의 주제는 키토다이어트 인데요.

20대 때는 조금만 덜 먹고 운동을 하던 살이 30대가

 되니 갑자기 안빠지더라구요.

그런 상태인데 먹는 걸 좋아하다 보니 어느덧 10kg이 

넘게 살이 찌게 되었습니다.

살이 찌고 나니 맞는 옷도 없고 부랴부랴 

다이어트를 하려 이것저것 알아보고

 시도해보았지만, 번번히 실패를 맛보았어요.

이렇게 뚱뚱이로 살아야 하나 고민하다 찾은 것이 

바로 '키토다이어트'입니다.

한국에서는 저탄고지라는 이름으로 

더 많이 알려져 있는데요.

정식 명칭은 키토제닉 다이어트 입니다.

키토다이어트는 탄수화물을 적게 먹고

지방을 많이 섭취하는 다이어트입니다.

우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 활용하여 

활동을 하게 되어있는데요,

탄수화물 대신 지방을 섭취하게 되면 지방을 연소하여 

에너지원으로 활용하게 됩니다.

지방이 에너지원으로 활용되며 형성되는 

것이 케톤체입니다.

아 케톤체를 형성하는 것을 

키토시스(영양적 케톤상태)라고 부릅니다.

키토시스를 오래 유지하거나 주기적으로 

활용하는 것을 키토다이어트라고 합니다.

이 키토시스 상태가 되면 지방을 연소시켜 

몸무게가 감소하는 원리죠.

기본적으로 키토다이어트는 빠른 체중 감소를 위해 

탄수화물을 20g로 제한하지만,

개인의 몸 상태에 따라서 50g이나 

100g으로 조절하기도 합니다.

사람들은 지방을 먹는다고 하면 보통 

'삼겹살과 같은 고기만 많이 먹나?'라고

 생각하기 쉽지만 아니에요.

키토 다이어트는 무분별한 탄수화물 섭취로 망가진 

신진대사를 회복하는 것에도 도움을 주기 때문에

좋은 지방을 섭취해야 합니다.

돼지고기,소고기,양고기,닭고기 등 

모든 종류의 육류를 허용하지만 

반대로 쌀밥,빵,라면 등과 같은 모든 종류의 탄수화물 

섭취를 금지하거나 소량만 섭취하도록 합니다.

당이 든 음식도 안되기 때문에 

바나나, 사과 같은 당분이

 높은 과일 섭취는 물론 채소에도 탄수화물이 

포함되어 있기 때문에 제한됩니다.

다만 브로콜리,컬리플라워,아스파라거스,

아보카도는 허용된다고 하네요.

지방도 좋은 지방만 섭취해야 

한다고 위에서 적었었죠?

그래서 식용유와 카놀라유,마가린,쇼트닝 등은 섭취가 

금지되고 좋은 지방이 들어있는 크림,치즈,올리브오일,

코코넛 오일,천연 버터 섭취가 권장됩니다.

처음엔 몸이 적응하는 기간이 필요하기 때문에 

고기를 많이 먹게 되는데요.

지방을 많이 섭취해야하니 저는 고기를 버터에

볶아서 먹었습니다.

먹으면서도 '이렇게 먹어도 되는 건가? 

살 더 찌는거 아니야?'하는 

걱정이 계속 들었지만,하라는 대로 했어요.

처음엔 밥을 안 먹으니 배가 부르지 않아서 

고기를 더 많이 먹은 것도 있었어요.

이 상태로 4일 정도 지나면 목이 정말 많이 말라요.

키토다이어트에서는 물을 하루에 2리터이상 

섭취하는 걸 권장하지만, 굳이 말하지 않아도 자동으로

벌컥벌컥 마시게 되어 있어요.

저는 하루에 물을 한잔도 안 마실 때도 있었는데 

이때는 하루에 4리터는 마신거 같아요.

이 때 키토플루라고 하는 키토다이어트할 때 

찾아오는 병(?)이 있어요.

몸에 갑자기 탄수화물 대신 다량의 지방이 들어와 

대사가 에너지원이 바뀌면서 찾아오는 

일종의 부작용 같은건데 

저는 한 일주일 정도 지나니까 

괜찮아 지더라구요!

사람에 따라서는 한달이 가는 사람도 있다고 하니까 

그럴 땐 탄수화물 섭취량을 늘리거나 소금과 같

은 염분 섭취를 늘리셔야 합니다.

저는 하루 두끼를 버터+삼겹살+소금으로 

칠갑을 해서 먹었습니다.

아침은 원래 먹지 않았는데 

커피를 포기할 수가 없었어요ㅜㅜ(내 사랑 아메리카노)

저와 같은 커피러버 분들은 뜨거운 커피에 버

터를 한조각 퐁당 넣어서 드세요.

'에엑? 느끼한거 아니야?!'하시는 분들

 많으실 텐데 그냥 마시면 많이 느끼해요.

대신에 다이소에 가면 파는 미니거품기나 믹서기로 

1분 정도 섞어주시면 라떼같은 느낌으로 커피가 변신해요.

그 때 마시면 나름의 고소한 맛을 느끼실 수 있답니다

저는 이 다이어트를 한달 정도 진행했는데요.

결론만 말씀드리자면 한 3키로 정도 빠졌어요!

에게 겨우 그거 밖에 안빠졌어 

하는 분들도 많으시겠지만, 

운동도 전혀 하지 않고 배 부르게 

먹었는데도 3키로를 뺀거면 괜찮지 않나요?ㅎㅎ

살은 찔 때도 가속도지만 뺄 때도 가속도니까 

키토시스상태를 오래 유지할 수록 살이 많이, 

빠르게 빠진다고 하니 조만간 다시 

키토다이어트를 해볼까 합니다.

오늘 내용이 도움이 되셨나요?

다음에도 알찬 내용으로 돌아올게요!