새벽요가 효과 알아보기

날씨가 많이 쌀쌀해졌어요. 요즘 운동 다니시는 분들 있나요? 저는 20대 때 부터 꾸준하게 운동을 해왔어요. 하지만 코로나가 극성이던 올해는 헬스장도 나가지 못했는데요. 근처 공원에 가서 몇시간씩 걷는 것이 그나마 하루의 낙 중 하나였는데 이젠 날씨가 추워져서 나가는게 무섭더라구요. 이렇게 가만히 있다가는 살이 찌겠다 싶어서 급하게 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 알아보았는데요. 별로 흥이 나질 않아서 몇번 하다가 말았지요. 그러다 문득 제가 20대 때부터 꾸준히 해오던 운동이 생각이 났어요. 바로 요가입니다. 

20대 때 저는 좀 더 다이어트에 열을 올리고 있었는데요. 다양한 운동을 배웠지만 사실 운동에 큰 재미도 흥미도 없던 저에게 운동은 그저 힘들게 하는 것이었어요. 그러다 동네에 요가학원이 있다는 것을 알고 다니게 되었는데요. 세상에, 생각보다 엄청 힘들었습니다. 하지만 꾸준히 다닐 만큼 저에게 재미도 주었지요. 덕분에 요가효과도 많이 보고 살도 많이 빠졌었는데요. 살이 빠지는 것 뿐만이 아니라 탄력도 주어서 만족도 최상의 운동이었어요. 그런 요가가 어떤 효과가 있는지는 잘 몰랐는데요. 지금 새벽요가 효과에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

요가는 어떤것이라고 생각하나요? 저는 그저 몸을 유연하게 해주는 스트레칭을 좀 더 힘들게 하는 것 정도로 생각하고 있었지만, 요가수업의 중간중간에 있는 명상이나 동작들은 더 심오한 의미가 있었어요.

요가란?

요가는 묶다, 결합하다, 붙이다, 멍에 씌우듯 이어 붙이다 등의 뜻을 가진 산스크리스트 어원에서 나왔습니다. 즉 주의를 한 곳으로 모아 집중시켜 명상하는 것을 뜻하지요. 그래서 요가는 집중을 하지 못하고 마음이 불안하고 복잡할 때 하면 진정시켜 주며 흐트러진 마음을 하나로 이어줍니다. 또한 요가는 육체의 건강을 도모하고 건강한 마음을 가질 수 있도록 도와 준다고 합니다. 즉 요가는 자세와 호흡, 명상 수련 등을 결합한 고대 운동입니다.

요가의 종류

제가 요가학원을 다닐 때 수업 시간표를 보면 다양한 이름의 요가가 적혀 있었어요. 당연히 뜻은 모르고 수업에 참여하면서 막연하게 이렇게 하는 요가구나 라고 생각을 했었는데요. 어떤 요가가 있는지 알아볼게요. 

하타요가(Hatha yoga) 

 

기본적인 호흡 조절 운동을 가르치는 요가로 초보자가 하기 좋은 요가입니다.

아쉬탕가 요가(Ashtanga yoga)

역동적인 움직임을 기반으로 가르침을 전하는 요가로 근력과 지구력을 기르는데 좋은 요가입니다. 새벽요가 효과에 좋겠지요?

비크람 요가(Bikram yoga )

비크람 요가는 화씨 높은 온도와 습도가 높은 환경에서 이루어 지는 요가로 근육을 풀어주고 신체를 정화하여 만성 질환 증상을 완화하는데 좋은 요가입니다. 

빈야사 요가(Vinyasa yoga) 

아쉬탕가 기법을 개조한 요가로 역시 역동적인 형태의 요가를 뜻합니다. 아쉬탕가와 차이점은 빈야사가 좀더 다양한 동작을 가지고 있다는 것입니다. 새벽에 하게 되면 하루를 활기차게 보낼 수 있는 새벽요가 효과를 보는데 좋겠네요.

핫요가(Hot yoga) 

비크람 요가와 비슷하게 높은 온도의 방에서 요가 동작을 하며 다양한 자세를 취할 수 있는 요가입니다.

요가효과

요가는 근력과 유연성을 향상 시키고 균형감각을 높이며 근육과 관절의 움직임을 더 부드럽게 해주며 활발할 수 있도록 돕습니다. 또 기억력과 집중력을 향상시켜 인지력이나 현대의 불안하고 피폐해진 정신의 건강을 도와주며 건강한 정신과 마음을 유지할 수 있도록 도와 주는 요가효과를 발휘합니다. 또한 스트레스와 우울증, 불안함과 같은 정신적인 장애와 고통을 해소하는데 요가효과를 줍니다.

다양한 요가 동작들이 심장과 기관지 무릎을 튼튼하게 해주는 요가효과를 얻을 수도 있다고 합니다.

기혈의 순환이 활발하게 되어 노화를 예방하고 미용에 효과적이며 체내 독소와 노폐물을 배출 시켜 내장 기관을 튼튼하게 한다고 합니다. 또한 새벽에 요가를 하게 되면 마음을 안정시키는데 더 도움이 되는 새벽요가 효과를 볼 수 있겠어요.

요가단점 및 부작용

요가는 단기간의 다이어트로 체중을 많이 줄이고 싶어하는 사람에게는 추천하기 힘든 운동입니다. 그 이유는 다양한 동작들이 있지만 그 동작들이 얼마나 칼로리를 소모하는지 측정을 하기 힘들기 때문인데요. 사람마다 동작을 하는 것이 다르고, 유지할 수 있는 시간도 다르기 때문이라고 합니다. 그리고 본질적으로 요가는 체형을 개선하고 몸을 유연하게 하는 운동이기 때문에 꾸준히 해야 살이 빠진다고 합니다. 

또다른 요가의 부작용은 혼자서 하거나 잘 가르치지 못하는 데서 하다가 몸을 다칠 수도 있다는 것인데요. 사람의 몸은 생활하는 방식에 따라서 굳어 있는 자세가 있고 통증이 있는 부분이 있을 수 있는데 이러한 사실들을 무시하고 무리하게 동작을 따라하다가 관절이나 근육을 다쳐 병원에 가는 사람들이 많다고 합니다. 저 또한 학원 초반에 무리하게 동작을 하다가 쓰러진 적이 있었는데요. 요가 강사님께서 공복에 요가를 하게 되면 위험하다고 수업하기 30분 전에 가볍게 오렌지 주스라도 마시고 들어 오라는 조언을 받은 적도 있답니다.

새벽에 일어나는 것은 누구에게나 힘들지요. 저도 새벽에 일어나 새벽요가를 해보았는데 잠을 깨는게 상당히 힘들었어요. 하지만 새벽에 일어나 요가를 하게 되니 몸도 개운해지고 마음이 안정되어서 하루종일 기분이 좋았답니다. 여러분도 이러한 새벽요가 효과를 보시길 바랍니다.