점점 여름이 다가오면서 초조해지지 않으신가요?
아직은 긴 옷으로 몸을 가리고 있지만, 곧 반팔, 반바지를 입어야할 날씨가 오면 어떡하지? 하는 고민은 저만 하는 것은 아니겠죠.
저도 다시 다이어트를 해야하나 고민하고 있는데요.
다이어트를 하는 것도 좋지만 매 끼니 마다 식단은 어떻게 채워야 하나 고민을 하다가 다이어트가루를 찾아보게 되었습니다.
가루니까 가지고 다니기도 간편하고 가벼울 것 같아서 말이죠.
다이어트가루는 무엇인지 부터 알아볼게요.
다이어트가루란?
다이어트가루는 다이어트나 체중감량을 도와주기 위해 만들어진 가루 형태의 식품인데요. 일반적으로, 단백질 파우더, 녹차추출물, 비타민, 미네랄 등이 포함되어 있으며, 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.
다이어트가루는 식사 대용으로 섭취할 수 있기 때문에 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 이루는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 담백질 함량이 높기 때문에 근육을 유지 하면서 체지방을 감량 할 수 있습니다. 그렇다면 다이어트가루 종류는 어떤게 있을까요?
다이어트가루 종류
1. 단백질 파우더
유청 단백질, 콩단백지르 쇠고기 단백질 등이 포함된 다이어트가루 파우더 입니다. 단백질 함량이 높아 근육을 유지 하면서 체지방을 감량할 수 있습니다.
2. 글루코만난
글로코만난은 곤약 뿌리에서 얻을 수 있는 천연 식이섬유인데요.
다른 섬유와는 다르게 점성이 높아서 체중감량에 도움을 줍니다. 글루코만난은 공복 호르몬인 그렐린과 탄수화물과 지방의 흡수를 막아서 장내에 유익한 박테리아의 활동을 높입니다. 또 체중감소, 혈당수치 감소, 변비 개선, 콜레스테롤 수치를 감소시키는 등의 효과도 얻을 있습니다.
3. 증류 분말
달걀 우유등 액체류를 차갑게 하여 증류시켜 만든 분말인데요. 단백질, 지방, 탄수화물 등이 들어 있어서 영양가가 높답니다.
균형잡힌 영양가로 식사대용으로 많이 사용되고 있습니다.
4. 녹차 추출물
녹차의 활성 성분인 EGCG를 추출해서 만든 제품인데요. 대체적으로 지방 연소를 도와 체중 감량에 도움을 주는 다이어트 가루입니다.
6. 곡물 파우더
흑미, 보리, 현미 등의 곡물을 혼합하여 만든 가루 인데요. 건강한 곡물로 만들어 영양소가 풍부하고 포만감을 오래 유지 시켜 주어 다른 불필요한 음식 섭취를 막아서 체중 감량에 도움을 준답니다.
다양한 형태의 다이어트 가루들을 알아보았는데요. 그렇다면 다이어트가를 어떻게 사용해야 다이어트 효과를 증폭 시킬 수 있는지에 대해서도 알아보아야 겠죠?
다이어트가루 사용법
1. 식사 대용으로 섭취하기
다이어트가루를 물이나 우유에 섞어서 식사 대용으로 먹는 방법입니다. 식사 대용으로 한끼 이상을 섭취 하여 일일 칼로리 섭취량을 제한하고 체중 감량을 도모합니다.
2. 간식 대용으로 섭취하기
다이어트를 하는 데에는 먹는 량을 줄이는 것이 매우 중요한데요. 식사를 줄이는 것도 좋지만 간식은 아예 먹지 않는 편이 좋아요. 하지만 입이 심심할 때 하나 정도는 괜찮겠지? 라고 생각하면서 드실 텐데요. 하루 종일 노력해도 그 간식 하나에 오늘 다이어트가 날아가 버리는 수도 있어요. 그럴 때 다이어트가루를 섭취해주세요. 간식을 대체하기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 제한하고 체중 감량에 도움을 줍니다.
3. 운동 전후에 섭취하기
둔동 전후에 다이어트가루를 섭취해서 운동 효과를 극대화 해보세요. 운동 전에는 탄수화물과 단백질을, 운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 다이어트가루에 대해 알아보았는데요. 다이어트가루란 무엇인지, 다이어트가루의 종류, 다이어트가루 사용하는 방법까지 알아보았습니다. 다이어트가루는 식사 대용으로 섭취할 수 있기 때문에 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 이루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 단백질 함량이 높기 때문에 근육을 유지 하면서 체지방을 감량 할 수 있다는 장점도 있지요. 하지만 다이어트가루만으로는 영양소가 부족할 수 있으므로 다양한 영양소가 포함된 식사를 함께 하는 것이 좋은데요.
또한 다이어트가루를 먹기 전에 반드시 전문의와 상담하여 자신의 몸의 상태와 다이어트가루가 맞는지 확인하는 과정도 필요하겠지요?
우리가 다이어트를 하는 이유는 건강한 몸을 갖기 위한 것이니까요.
다가오는 여름에는 건강한 몸매를 뽐내며 해변에서 만나요!
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