점점 더 여름이 다가오면 걱정이 앞서지요.
겨울 내내 두꺼운 옷으로 그럭저럭 가려둔 살들을 드러내야 할 계절이 다가오고 있으니까요.
아직은 급하게 다이어트를 하면 더 더워지기 전까지 살을 뺄 수 있지만 쉽지가 않지요.
여러분은 다이어트를 할 때 작심삼일하는 이유가 무엇인가요?
저는 계속 배고픔을 참다가 어느순간에 이성을 놓고 폭식을 하는 바람에 주로 다이어트를 실패하는 데요.
그렇다면 배가 부른 다이어트는 없을까요?
저도 궁금해서 한번 찾아봤는데요. 포만감다이어트라는게 있더라구요. 포만감 다이어트는 무엇인지에 대해 알아볼게요.
포만감다이어트란?
포만감다이어트는 일반적인 다이어트 방법과는 조금 다르게, 포만감을 느끼는 데 중점을 둔 식습관 변화 프로그램입니다.
칼로리 섭취량을 줄이는 것이 아닌 음식의 섭취 방법을 바꾸어 포만감을 느끼는 것에 집중하는 것이 포인트에요!
이 방법을 이용하면 체중 감량을 쉽게 이루고 더불어 건강한 식습관을 만들 수도 있다니 일석이조이지요?
그렇다면 포만감다이어트 하는 방법은 어떤게 있을까요? 한번 알아보겠습니다.
포만감다이어트 하는 방법
1. 천천히 먹기
포만감다이어트의 핵심은 음식을 천천히 먹는 것인데요. 충분한 씹는 시간을 가지면 배가 부풀어서 늦게 포만감을 느끼게 됩니다.
이렇게 천천히 먹으면 음식을 적게 먹어도 포만감을 느끼기 때문에 체중 감량에 도움이 된답니다. 또한, 먹는 속도를 늦추면 자연스럽게 식사시간이 길어지기 때문에 체중 감량에 도움이 되요. 따라서, 식사 시간을 충분히 가지고 천천히 먹는게 포만감다이어트에 도움이 된답니다.
2. 작은 접시와 포크, 나이프 사용
음식의 양을 조절하는 것도 포만감 다이어트에 중요합니다. 포크와 나이프를 사용하면 음식을 작게 자르고 먹을 수 있어, 먹는 양을 자연스럽게 줄일 수 있어요. 또한, 작은 접시에 음식을 담아 먹는 것도 포만감다이어트에 도움이 된답니다. 한 번에 많은 양을 먹지 않고, 적게 나누어서 먹는 것이 체중 감량에 도움이 된답니다.
3. 고단백 식품 먹기
고단백 식품을 섭취하는 것은 포만감다이어트에 매우 도움이 되는 행동인데요. 고단백 식품을 먹게 되면 포만감을 오래 느낄 수 있도록 도움을 줍니다. 고단백 식품은 다이어트 중에 근육을 보호하고 체중 감량을 지속적적으로 이룰 수 있도록 도와줘요. 다양한 고단백 식품으로는 닭가슴살, 계란, 생선, 콩 등이 있습니다.
4. 고섬유 식품 먹기
고섬유 식품은 포만감을 높이고, 소화를 돕는데 도움을 주는데요. 다이어트에는 포만감을 느끼는 것도 중요하지만 먹은 것을 잘 배출하는 것도 매우 중요하답니다. 높은 섬유질 함량을 가진 식품으로는 고구마, 브로콜리, 양파, 당근 등이 있어요.
5. 물 먹는 양 늘리기
그 어떤 다이어트를 하든 물을 많이 먹지 말라는 다이어트는 없을 거에요. 포만감다이어트에서도 물을 많이 마시는 것은 매우 중요한데요.
물은 포만감을 높이는 것을 도와줄 뿐만 아니라 더 오래 배고픔을 느끼지 않도록 도와주어서 불필요한 음식을 섭취해서 칼로리를 몸에 쌓지 않도록 도와준답니다. 또한 물을 많이 마시게 되면 노폐물 배출이 잘 되어서 피부가 좋아지는 부가적인 효과도 얻을 수 있어요.
오늘은 포만감다이어트 하는 방법에 대해 알아보았는데요. 천천히 먹기, 작은 식기 사용, 고단백 식품 먹기, 고섬유 식품 먹기, 물 먹는 양 늘리기 이 다섯가지만 잘 해도 다이어트에 성공하실 테니 다가오는 여름에는 꼭 날씬한 몸매를 뽐내며 다니자구요!
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